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手軽に取り組める不眠解消法

眠る木製の人形

「眠れないから睡眠薬を服用する」ということは決して間違いではありませんが、睡眠薬がなくてもいくつかの解消法を試すことで症状が改善され、自然に眠りにつけるようになるかもしれません。

体温が低い・代謝が悪いという要素は不眠の原因になっていることが多く、体質改善を目指すことで眠気をもたらしてくれます。女性に多い冷え性は代謝が悪いことが考えられるため、手足が冷えてなかなか寝つけないというトラブルも増加します。
代謝を上げるためには食生活の改善を始め、適度な運動やストレッチなどが効果的です。不規則な生活を送っている場合にもこの方法は最適だと言えます。

また、普段から紅茶やコーヒーをよく飲んでいる人はカフェインによる不眠が考えられます。眠気覚ましのためにカフェインを摂っていても、寝たい時に寝られなくなってしまう恐れがあるため、紅茶やコーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。喫煙者であれば煙草の量を減らすことも大切になります。

生活習慣を急に180度変えるとなるとストレスが溜まりやすくなり、不眠の症状を解消することが難しくなるどころか、逆効果になってしまうこともあります。そのため生活習慣の改善を図るなら、焦らず自分のペースで取り組むことが理想的です。

ここで押さえておきたいのが、全ての不眠症が自己流の解消法で緩和されるわけではないということです。体質改善や生活習慣の見直しは早い段階で行うべきものであって、不眠の症状が進めば進むほど効果が得られません。
睡眠障害は悪化する前に睡眠薬などを用いて治療する必要が出てきます。その場合はルネスタジェネリックなどを通販で個人的に取り寄せてみるか、専門の医療機関で治療を受けましょう。